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六大瘦身运动指什么
运动方案一:滑冰
现在大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:1755焦耳/小时。
运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!
运动方案二:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:1003焦耳/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
运动方案三:慢跑或散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“wogging”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:1577焦耳/小时;散步:1003焦耳/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
运动方案四:高尔夫
高尔夫球一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:8~80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心地和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫球鞋和手套,高尔夫球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的高尔夫球场里,你走路的距离会达到6~8千米;挥杆的动作有助于身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约1128焦耳/小时,一局的时间约为3个小时,所以,可以燃烧掉3385焦耳的能量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
运动方案五:骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等地潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:1003焦耳/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
运动方案六:排球
当女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一门艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:会使青少年的个子越长越高,所以建议尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对身体灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:752焦耳/小时。
运动评价:让身体协作能力更强!
温馨小提示
运动后身体放松效果更
运动过后的“冷却”,如同运动之前的“预热”一样不可忽视,只有做好“冷却”才能够达到运动的效果。现实生活中,我们常常看到有的人进行剧烈运动之后,不做放松运动就离开了,这样的运动是不完整的,也不科学。研究表明,人体在运动之后,需要逐步恢复到相对安静的状态,这是缓解锻炼时身心紧张的放松方式。“从心理学角度看,运动之后的放松需要得法,首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。”另外,从生理学角度看,只有在心情舒畅的状态下,才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛,有助于消除疲劳。